हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स


हमारे दिल को स्वस्थ रखने के लिए पोषण का बहुत महत्व है। यहां कुछ ऐसे सुपरफूड्स का जिक्र है, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल कर आप अपने दिल की सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

लाइफस्टाइल और खानपान का दिल की सेहत पर गहरा असर होता है। अनहेल्दी आदतें और असंतुलित आहार लेने से हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। आजकल मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और डायबिटीज जैसी समस्याएं आम हो गई हैं, जो हृदय के लिए गंभीर खतरा पैदा करती हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि संतुलित और पोषक आहार से हम इन समस्याओं से काफी हद तक बच सकते हैं।

जो लोग पहले से ही हृदय रोग से जूझ रहे हैं, वे भी अपनी डाइट में थोड़ा बदलाव करके दिल के बड़े जोखिमों को कम कर सकते हैं। अब सवाल उठता है कि ऐसा क्या खाया जाए, जिससे हृदय को मजबूती मिले?

इस लेख में हम सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. बिमल छाजेर के सुझावों के आधार पर जानेंगे कि दिल को सेहतमंद रखने के लिए डाइट में किन फूड्स को शामिल करना चाहिए और किन आदतों में बदलाव लाना जरूरी है।


1. पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां


हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, पत्तागोभी और ब्रोकोली में विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं। इनमें मौजूद नाइट्रेट्स और विटामिन K ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने में सहायक होते हैं और धमनियों को मजबूत बनाते हैं। रोजाना इन सब्जियों का सेवन करने से हृदय रोगों का खतरा कम होता है।


2. ओट्स


ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार है। कोलेस्ट्रॉल की अधिकता से दिल तक रक्त संचार में रुकावट हो सकती है, इसलिए नियमित रूप से ओट्स का सेवन करके दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है।


3. बेरीज


ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये फलों का सेवन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय धमनियों में सूजन को कम करके दिल को मजबूत बनाता है।


4. टमाटर


हार्ट हेल्थ के लिए टमाटर एक महत्वपूर्ण सुपरफूड माना जाता है। इसमें लाइकोपिन, विटामिन C और पोटैशियम पाया जाता है, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में सहायक होता है। टमाटर का नियमित सेवन दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।


5. चुकंदर


चुकंदर भी एक बेहतरीन सुपरफूड है जिसे सलाद या जूस के रूप में डाइट में शामिल किया जा सकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और दिल की सेहत को बनाए रखने में मददगार हैं।


हार्ट हेल्थ के लिए लाइफस्टाइल टिप्स


दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए सिर्फ खानपान पर ही नहीं, बल्कि जीवनशैली पर भी ध्यान देना आवश्यक है। नियमित व्यायाम और योगा को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं। इसके साथ ही तली-भुनी चीजों से परहेज करें और शराब व धूम्रपान का सेवन कम करें।